糖尿病适合吃的水果

糖尿病患者可选择低升糖指数的水果适量食用，常见适宜水果包括草莓、苹果、樱桃、柚子、梨。

1、草莓：

草莓升糖指数仅为40，富含维生素C和膳食纤维。每100克含碳水化合物约7克，每日建议摄入量控制在150克以内。草莓中的花青素有助于改善胰岛素敏感性，进食时避免搭配蜂蜜或糖分高的蘸料。

2、苹果：

苹果升糖指数36，果皮含大量果胶延缓糖分吸收。建议选择脆苹果品种，每餐食用半个约100克。苹果多酚能抑制α-葡萄糖苷酶活性，搭配坚果食用可进一步降低血糖波动。

3、樱桃：

樱桃升糖指数22，是水果中糖分转化较慢的品种。每天可进食20-25颗约120克，其富含的矢车菊素能促进胰岛β细胞修复。选择新鲜樱桃而非蜜饯制品，避免餐后立即食用。

4、柚子：

柚子升糖指数25，富含铬元素增强胰岛素效能。每次食用2-3瓣约150克，柚皮苷成分可抑制肝脏葡萄糖输出。注意西柚可能与降糖药发生相互作用，服药期间需咨询

5、梨：

梨升糖指数38，水分含量达85%有利稀释血糖浓度。推荐选择库尔勒香梨等低糖品种，单次摄入量不超过200克。梨中的山梨糖醇吸收缓慢，适合作为两餐间的加餐选择。

糖尿病患者每日水果总量应控制在200克以内，分2-3次食用，优先选择带皮完整果实。监测进食后2小时血糖变化，避免果汁及水果罐头。搭配30分钟有氧运动如快走或游泳，有助于维持血糖稳定。出现血糖异常波动时需及时调整饮食计划并复诊。