剖腹产后多久可以运动

剖腹产后运动恢复时间需根据个体恢复情况分阶段进行，通常建议术后6-8周开始低强度运动，具体可分为伤口愈合期、功能恢复期、逐步强化期三个阶段。

1、伤口愈合期：

术后2周内以卧床休息为主，可进行踝泵运动促进血液循环。避免腹部发力动作，咳嗽时用手按压伤口减少张力。伤口愈合不良或感染需延迟运动计划。

2、功能恢复期：

术后3-6周可尝试凯格尔运动强化盆底肌，每天3组每组10次。从5分钟步行开始逐步增加时长，避免提重物超过5公斤。出现疼痛或出血应立即停止。

3、逐步强化期：

术后6周经医生评估后可进行游泳、瑜伽等低冲击运动。建议从每周2次15分钟开始，8周后逐渐加入平板支撑等核心训练。哺乳期需保持充足水分摄入。

4、禁忌运动：

术后3个月内禁止跑步、跳绳等高冲击运动。仰卧起坐、卷腹等直接压迫腹部的动作需延迟至6个月后。瘢痕增生者需避免过度拉伸腹部皮肤。

5、特殊情况：

合并妊娠高血压或贫血产妇需延长休息期。多胎剖宫产建议12周后再开始运动。存在盆腔粘连者应在康复师指导下进行专项训练。

恢复期间建议每天补充60g优质蛋白质促进组织修复，可食用鱼肉、鸡蛋及乳制品。配合腹式呼吸训练每天3次，每次5分钟。6个月后可逐步恢复孕前运动强度，但需注意瘢痕部位不适感，年度体检时应重点检查腹直肌分离情况。运动时使用医用收腹带提供支撑，选择高腰运动裤减少摩擦。哺乳期运动前需排空乳房并佩戴支撑性强的运动内衣。