得了焦虑症会有哪些表现

焦虑症的表现主要有心悸、过度担忧、肌肉紧张、睡眠障碍、回避行为。

1、心悸：

焦虑症患者常出现心跳加速、心慌等心悸症状，尤其在紧张或恐惧时更为明显。这种生理反应与交感神经兴奋有关，可能伴随胸闷或呼吸急促。长期反复发作需排除心脏器质性疾病。

2、过度担忧：

患者对日常事务产生难以控制的过度忧虑，常伴有灾难化思维。这种担忧往往缺乏现实依据，且持续时间超过6个月。典型表现为反复思考"如果...怎么办"等假设性问题。

3、肌肉紧张：

持续性肌肉僵硬是常见躯体症状，好发于颈部、肩背部。部分患者会出现不自主震颤或肢体抖动，这与压力激素持续分泌导致神经肌肉兴奋性增高有关。

4、睡眠障碍：

入睡困难、易醒多梦等睡眠问题较为普遍，患者常描述"脑子停不下来"。睡眠结构紊乱会加重日间疲劳感，形成焦虑-失眠的恶性循环。

5、回避行为：

患者可能回避引发焦虑的场景或活动，如社交场合、密闭空间等。这种行为短期内缓解焦虑，但长期会强化恐惧心理，导致社会功能受损。

建议保持规律的有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上有助于缓解焦虑症状。饮食上增加富含ω-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，减少咖啡因和酒精摄入。练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等放松技巧，建立固定的睡眠作息。症状持续加重或影响日常生活时，应及时寻求心理科或精神科专业帮助。