腰间盘突出自我疗法仅是与病情较轻的患者。常见的自我疗法主要有退步走、游泳等项目，但是在做这些项目时，注意把握适量的时间和适度的训练，以免训练时间过长或者是强度过大。此外这种方法也具有一定的局限性，对于一些病情较重的患者并不适合，需要采取合适的医疗手段进行治疗。

提到腰间盘突出，很多人都会感觉到恐惧这种腰部常见性疾病一旦发生，患者将无法正常的工作，尤其是从事过重体力劳动者，患上该病之后无法继续从事工作。腰间盘突出其实并非想象中的如此严重，对于病情较轻者，不需要采取特殊的医疗手段进行治疗，选择一些自我疗法即可。那么，腰间盘突出的自我疗法是什么？
　　一、腰间盘突出的自我疗法是什么
　　1.退步走
　　每天退步走20~30分钟左右最为适宜，走路时尽可能往后倒走，身体稍感疲乏为主，但不可以走路过快或者是时间过长，以免适得其反，加重症状。腰椎间盘突出的自我疗法中，退步走属于最简单、容易的方法。
　　2.游泳
　　体育运动项目有很多，其中游泳运动适合腰椎间盘突出患者，是一种不错的腰椎间盘突出锻炼方法。游泳时间不宜过长，运动中要有适当的间歇，以免腰部出现过度疲劳。
　　二、腰间盘突出主要病因
　　1.突发外伤
　　很多人患上腰间盘突出是由于到外伤导致的急性疾病。比如抬重物时扭伤，受到车祸撞击或者是高处意外跌落着地，伤到腰部就有可能会出现该种疾病。
　　2.过劳积累
　　久坐办公室的办公人员或者是开车司机，都是该病的高发人群，在疲劳时，但是没有办法停下来，肌肉力量较差，次数过少没有关系，积累次数过多，可能诱发腰椎间盘突出的发生。
　　3.不良姿态
　　不良姿态这一诱因也是常见性的病因，很多人患有该病可能并非外伤，也并非是由于过劳积累所致的，可能是由于长期保持不良的姿态，致使骨盆前倾，导致有些椎间盘过度受力突出诱发该病的发生。