来源：复禾健康
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预防脑卒中可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式实现。脑卒中可能与高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、心房颤动、不良生活习惯等因素有关。
1、控制血压高血压是脑卒中的主要危险因素，长期血压升高会导致脑血管壁损伤，增加脑出血或脑梗死的概率。建议每日监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。减少高盐饮食，每日钠盐摄入量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。
2、健康饮食采用低脂低盐高纤维的饮食模式，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，如西蓝花、燕麦、深海鱼类等。限制动物内脏、肥肉、油炸食品的摄入，减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入量。适量补充钾、镁等矿物质有助于维持血管弹性。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行。运动可改善血液循环，降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化的发生。运动前后要做好热身和放松，避免剧烈运动导致血压骤升。
4、戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程，增加血栓形成风险。长期过量饮酒会导致高血压、心房颤动等疾病。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
5、定期体检40岁以上人群应每年检查血压、血糖、血脂、心电图等指标。对于有高血压、糖尿病等基础疾病者，需每3-6个月复查相关指标。颈动脉超声检查可早期发现动脉粥样硬化斑块，经颅多普勒能评估脑血流情况。
预防脑卒中需要长期坚持健康生活方式，保持理想体重，避免久坐不动。注意气候变化时的保暖，冬季外出戴好帽子和围巾。出现突发头痛、眩晕、肢体麻木等先兆症状时立即就医。有脑卒中家族史或既往短暂性脑缺血发作史者，应在医生指导下进行针对性预防。