〔1〕在游泳时发生小腿抽筋时一定不要慌张先深吸一口气把头潜入水中使背部浮在水面两手抓住脚尖用力向自身方向拉一次不行可反复几次肌肉就会慢慢松弛而恢复原状如果带强硬想上岸往往会适得其反而溺毙 〔2〕在日常生活中小腿抽筋时可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴掐压20～30秒钟之后其有效缓解率可达90% 〔3〕当腿抽筋时脚背要用力往上翘至最大幅度并固定在此位置上一般在30秒钟内即可解除痉挛然后保持脚背上翘位置约3分钟以巩固疗效 〔4〕用手掌根部按于小腿内外两侧掌根相对用力并按揉腓肠肌部时间2分钟可解除小腿胀痛 〔5〕用热水袋局部敷上也可帮助消除抽筋现象对身体缺钙而引起的腿抽筋需请医生处方补充钙质才能彻底治愈 大腿痉挛：坐在地板上把大腿伸直然后压下膝部拉直大腿肌肉 足部痉挛：让患者躺下伸直其膝部和足趾并用力朝胫骨压足部再按摩挛缩的肌肉
