按摩百会穴、安眠穴、神门穴等穴位有助于快速入睡，这些穴位通过调节神经系统功能改善睡眠质量。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，适度按压可缓解焦虑和头痛，帮助放松大脑。安眠穴在耳垂后方凹陷处，轻柔按摩能减轻失眠和耳鸣症状。神门穴位于手腕横纹尺侧端凹陷处，持续按压有助于宁心安神。三阴交穴在小腿内侧踝尖上三寸，刺激该穴位可调节内分泌和缓解疲劳。涌泉穴在足底前部凹陷处，睡前按摩能促进血液循环和深度放松。
除穴位按摩外，建议保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。可尝试饮用温牛奶或菊花茶，用40℃左右温水泡脚15分钟。白天适度进行有氧运动如散步或瑜伽，避免睡前剧烈运动。若长期失眠伴随日间功能障碍，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。