莲雾具有清热利尿、润肺止咳、促进消化、美容养颜等功效，适合作为日常水果适量食用。
1、清热利尿
莲雾含有丰富水分和钾元素，能帮助调节体内电解质平衡，促进尿液生成，对缓解暑热烦渴、轻度水肿有一定辅助作用。其性味偏凉，适合夏季食用，但脾胃虚寒者需控制摄入量。
2、润肺止咳
莲雾中维生素C和水分含量较高，能缓解咽喉干燥，对风热咳嗽引起的干咳、咽痒症状有舒缓效果。可与雪梨搭配食用增强润肺作用，但细菌性肺炎等严重呼吸道疾病仍需及时就医。
3、促进消化
莲雾含果胶和膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，改善功能性消化不良引起的腹胀。饭后食用1-2个可帮助消化，但胃肠溃疡急性发作期应避免空腹食用。
4、美容养颜
莲雾中的多酚类物质和维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对皮肤的损伤。长期适量食用有助于延缓皮肤老化，但需配合防晒等基础护肤措施。
5、调节血压
莲雾低钠高钾的特性对高血压患者较为友好，其活性成分可能辅助扩张血管。但仅能作为饮食调理手段，不能替代降压药物治疗。
建议每日食用量控制在200-300克，避免过量引发胃肠不适。食用前需充分清洗表皮，糖尿病及肾功能不全者应在营养师指导下调整摄入量。莲雾核较小但婴幼儿食用时仍需注意去核防噎，出现过敏症状应立即停止食用并就医。