小米粥具有健脾养胃、滋阴养血、安神助眠等功效，适合消化不良、体质虚弱及睡眠不佳的人群食用。小米粥的主要作用包括促进消化吸收、补充营养、调节睡眠等。
小米粥含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，能够温和刺激胃肠蠕动，帮助改善消化不良和食欲不振。其中的膳食纤维可以促进肠道健康，减少便秘的发生概率。小米粥还含有一定量的优质蛋白和必需氨基酸，有助于维持身体正常代谢功能。对于术后恢复期或体质虚弱者，小米粥是理想的营养补充食品。
小米粥中富含B族维生素和矿物质元素，如铁、锌、硒等，这些营养素对造血功能和免疫系统有积极作用。经常食用小米粥可以帮助改善贫血症状，增强机体抵抗力。小米粥还含有色氨酸，这种物质在体内可以转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠周期，缓解轻度失眠。
小米粥性质温和，适合大多数人群食用，但糖尿病患者需注意控制摄入量。煮制小米粥时可以搭配南瓜、红枣等食材，既能增加营养价值，也能提升口感。建议选择新鲜优质的小米，煮前充分浸泡，使用文火慢熬，这样能更好地保留营养成分。日常饮食中可将小米粥作为早餐或晚餐的主食，但需注意饮食均衡，不宜长期单一食用。