健脾养胃可通过山药小米粥、南瓜红枣羹、茯苓薏米汤、猴头菇炖鸡、莲子芡实糊等食疗配方调理。这些食物有助于改善脾胃虚弱、消化不良等症状，适合日常温和进补。
一、山药小米粥
山药富含黏蛋白和淀粉酶，能促进消化液分泌，小米易于吸收且含B族维生素，两者搭配可缓解胃胀气。将山药去皮切块与小米同煮至软烂，适合早餐空腹食用。
二、南瓜红枣羹
南瓜中的果胶保护胃黏膜，红枣补中益气，蒸熟后搅打成羹，对胃酸过多者有益。建议选择老南瓜，搭配5-6颗去核红枣，每周食用3-4次。
三、茯苓薏米汤
茯苓利水渗湿，薏米健脾止泻，加水煮沸后转小火炖30分钟，适合舌苔厚腻的脾虚湿重人群。体质虚寒者可加两片生姜同煮。
四、猴头菇炖鸡
猴头菇含多糖体修复胃黏膜，鸡肉提供优质蛋白，慢火炖煮2小时使营养析出。胃溃疡恢复期患者可去鸡皮减少油脂摄入。
五、莲子芡实糊
莲子补脾止泻，芡实固肾涩精，炒熟后研磨成粉，用温水调服可改善慢性腹泻。糖尿病患者应控制芡实用量。
除食疗外，脾胃养护需配合规律饮食，避免生冷油腻食物，每餐七分饱为宜。餐后半小时可顺时针按摩腹部促进蠕动，冬季注意胃部保暖，长期消化不良者建议就医排查慢性胃炎等疾病。食疗期间若出现腹胀加重或过敏反应应立即停用。