健脾养胃可通过调整饮食结构、规律作息、适度运动、穴位按摩、中药调理等方式实现。
1、调整饮食结构
选择易消化且富含膳食纤维的食物，如山药、小米、南瓜等，有助于减轻胃肠负担。避免生冷、辛辣、油腻食物，减少对胃黏膜的刺激。建议采用少食多餐的进食方式，每餐控制在七分饱。
2、规律作息
保持固定就餐时间，避免饥饱无常。夜间胃肠蠕动减缓，睡前3小时应停止进食。保证7-8小时充足睡眠，促进胃肠黏膜修复。
3、适度运动
太极拳、八段锦等舒缓运动能增强脾胃运化功能。饭后散步20-30分钟可促进胃肠蠕动，但避免剧烈运动导致胃下垂。每周保持3-5次有氧运动为宜。
4、穴位按摩
每日按压足三里穴（膝盖下3寸）可健脾和胃，配合中脘穴（肚脐上4寸）按摩效果更佳。每个穴位按压3-5分钟，力度以酸胀感为度。建议晨起空腹或餐后1小时进行。
5、中药调理
四君子汤、参苓白术散等经典方剂可补气健脾，需中医辨证使用。茯苓、白术、党参等单味药材可代茶饮。服用中药期间忌食萝卜、浓茶等解药食物。
长期脾胃虚弱者应定期进行胃肠功能评估，避免自行服用刺激性药物。冬季注意腹部保暖，夏季不过度贪凉。保持情绪稳定有助于改善胃肠功能紊乱，必要时可配合心理疏导。若出现持续胃痛、消化不良等症状超过两周，建议及时就医进行胃镜检查。