适合老年人食用的含锌高的食物主要有牡蛎、牛肉、南瓜子、黑芝麻、鸡蛋等。锌是人体必需的微量元素，对维持老年人免疫功能、伤口愈合和味觉功能有重要作用。
1、牡蛎
牡蛎是含锌量最高的天然食物之一，每100克牡蛎肉含锌可达70毫克以上。锌以易于吸收的形式存在，适合胃肠功能减弱的老年人食用。建议选择新鲜蒸煮的牡蛎，避免生食以防细菌感染。对海鲜过敏者应避免食用。
2、牛肉
瘦牛肉每100克含锌约5毫克，同时提供优质蛋白和血红素铁。老年人可选择炖煮方式使肉质软化，每周食用2-3次，每次50-100克。患有高尿酸血症或痛风者需控制摄入量。
3、南瓜子
每100克南瓜子含锌7-8毫克，且富含不饱和脂肪酸。可作为老年人零食每日食用20-30克，牙齿不好者可研磨成粉加入粥中。需注意选择无盐品种以避免钠摄入过量。
4、黑芝麻
黑芝麻每100克含锌约6毫克，同时含有丰富的钙和维生素E。建议老年人每日食用10-15克，可炒熟后碾碎撒在饭菜中。消化功能较差者应控制量以防腹泻。
5、鸡蛋
每个鸡蛋含锌约0.5毫克，蛋黄中锌含量更高。老年人每天可食用1个全蛋，胆固醇偏高者可只吃蛋白。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化吸收。
老年人补锌需注意膳食均衡，建议将含锌食物分散在三餐中食用，避免一次性大量摄入影响吸收。同时保证蛋白质摄入以促进锌的利用，适量补充维生素C可提高植物性食物中锌的吸收率。长期食欲不振或存在慢性腹泻的老年人，应在医生指导下进行血清锌检测并考虑补充剂使用。日常烹饪宜采用蒸煮等低温方式，减少锌的流失。