老年人适合适量食用富含优质蛋白、膳食纤维及维生素的食物和水果，主要有燕麦、深海鱼、西蓝花、苹果、香蕉等，也可遵医嘱补充钙片或维生素D制剂。
一、食物
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓餐后血糖上升，改善老年人胃肠蠕动缓慢的问题。可搭配牛奶或酸奶作为早餐，但肾功能不全者需控制摄入量。
2、深海鱼
三文鱼、鳕鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，对预防心脑血管疾病有益。建议清蒸或水煮，每周食用2-3次，痛风患者应减少摄入。
3、西蓝花
西蓝花含硫代葡萄糖苷等抗氧化物质，可帮助清除自由基。焯水后凉拌能保留更多营养素，甲状腺功能异常者需控制食用频率。
二、水果
4、苹果
苹果含果胶和槲皮素，能调节肠道菌群平衡。带皮食用更佳，但糖尿病患者需监测血糖变化，建议在两餐间食用半个。
5、香蕉
香蕉富含钾元素，有助于维持电解质平衡。质地柔软适合咀嚼功能退化的老年人，胃酸过多者应避免空腹食用。
老年人饮食需注意食材多样化，每日摄入12种以上食物，控制盐分在5克以内，避免腌制食品。可进行太极拳等低强度运动促进消化吸收，定期监测骨密度和血脂指标。出现食欲减退或吞咽困难时应及时就医评估营养状况。