多吃白色食物有助于补充多种营养素，白色食物通常富含优质蛋白、膳食纤维及矿物质，对增强免疫力、调节胃肠功能有一定益处。
1、银耳
银耳含有植物性胶质和膳食纤维，有助于润肠通便，其多糖成分可能帮助调节免疫功能。银耳可炖煮成羹汤，适合干燥季节食用。
2、牛奶
牛奶是钙和优质蛋白的重要来源，有助于骨骼健康。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
3、白萝卜
白萝卜含芥子油苷等活性成分，能促进消化液分泌。生食可缓解积食，熟食适合胃肠虚弱者。
4、山药
山药含黏液蛋白和淀粉酶，对胃肠黏膜有保护作用。蒸煮后更易消化，适合术后恢复期食用。
5、百合
百合含秋水仙碱等生物碱，具有润肺安神作用。可与银耳同煮，改善秋燥引起的干咳症状。
建议将白色食物与深色食物搭配食用以保证营养均衡，如牛奶搭配全麦面包、山药搭配绿叶蔬菜。特殊体质人群需注意食物过敏风险，如乳制品过敏者可用豆浆替代牛奶，胃肠敏感者应避免生食白萝卜。日常饮食中可交替选择不同白色食物，每周摄入3-5次，烹饪时尽量采用蒸煮等低温方式保留营养成分。