每天适量吃橙子有助于补充维生素C和膳食纤维，但过量食用可能引发胃肠不适或影响血糖。橙子富含维生素C、钾、类黄酮等营养素，适合多数人群作为日常水果补充。
1、营养补充
橙子含有丰富的维生素C，每100克果肉可提供约50毫克维生素C，有助于促进胶原蛋白合成、增强免疫力。橙子中的膳食纤维能帮助改善肠道蠕动，类黄酮等抗氧化物质可减少自由基损伤。建议每日食用1-2个中等大小的橙子即可满足营养需求。
2、血糖影响
橙子含天然果糖，升糖指数约为40-50，属于中低升糖水果。糖尿病患者或胰岛素抵抗人群需控制单次摄入量，避免一次性摄入超过200克果肉。空腹大量食用可能引起血糖波动。
3、胃肠刺激
橙子中的有机酸含量较高，长期空腹食用可能刺激胃黏膜，引发反酸、烧心等症状。胃炎或胃溃疡患者应避免餐前食用，建议随餐或餐后少量进食。每日摄入超过3个橙子可能增加腹泻风险。
4、口腔健康
橙子酸性成分可能软化牙釉质，频繁食用会增加龋齿概率。食用后建议用清水漱口，避免立即刷牙造成釉质磨损。儿童及牙齿敏感者可将橙子榨汁稀释后饮用。
5、药物相互作用
橙子尤其是葡萄柚可能影响部分药物代谢酶活性，如他汀类降脂药、抗心律失常药等。服用这些药物期间应咨询医生是否需要限制橙子摄入，一般建议间隔4小时以上食用。
建议将橙子作为多样化饮食的一部分，与其他水果交替食用。优先选择新鲜完整果实而非果汁，避免添加糖分摄入。胃肠敏感者可尝试蒸橙子或烤橙子以降低酸性刺激。出现持续腹痛、腹泻等不适时应暂停食用并就医评估。特殊人群如孕妇、慢性病患者需根据营养师建议调整摄入量。