吃橙子主要有补充维生素C、增强免疫力、促进消化、保护心血管健康、改善皮肤状态等好处。
1、补充维生素C
橙子富含维生素C，每100克果肉约含50毫克维生素C，能够满足成人每日所需量的50%以上。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤弹性，同时参与体内抗氧化反应，减少自由基对细胞的损伤。长期适量食用橙子可预防维生素C缺乏引起的牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
2、增强免疫力
橙子中的维生素C和类黄酮物质能刺激白细胞活性，增强机体对病毒和细菌的防御能力。研究发现，规律摄入柑橘类水果可降低呼吸道感染概率，缩短感冒病程。橙皮中的橙皮苷还具有抗炎作用，有助于缓解季节性过敏症状。
3、促进消化
橙子含有丰富膳食纤维，每100克果肉含2.4克不溶性纤维，能刺激肠道蠕动，预防便秘。果肉中的有机酸可促进胃酸分泌，帮助分解蛋白质。饭后食用橙子有助于改善消化不良，但胃酸过多者应控制摄入量。
4、保护心血管健康
橙子中的钾元素有助于调节血压平衡，每100克果肉含180毫克钾。橙皮苷能降低血管脆性，改善微循环。经常食用橙子可减少低密度脂蛋白氧化，降低动脉粥样硬化风险，对预防高血压和冠心病有积极作用。
5、改善皮肤状态
橙子所含的维生素C和β-胡萝卜素具有抗氧化特性，能减少紫外线引起的皮肤损伤，抑制黑色素沉着。橙皮提取物常被添加至护肤品中，其含有的柠檬烯能促进角质代谢。每日摄入适量橙子可使皮肤保持水润光泽。
建议选择新鲜成熟的橙子，每日食用1-2个为宜，避免空腹大量食用以免刺激胃肠。榨汁时建议连果肉一起饮用以保留膳食纤维。对柑橘类过敏者应避免食用，糖尿病患者需控制摄入量。储存时置于阴凉通风处，切开后尽快食用以防维生素C氧化流失。搭配均衡饮食和规律运动，能更好发挥橙子的营养效益。