南瓜小米粥具有健脾养胃、补充营养、润肠通便、辅助控糖、改善睡眠等功效，适合多数人群适量食用。
1、健脾养胃
南瓜和小米均性味甘平，归脾胃经。南瓜中的果胶成分可保护胃黏膜，小米富含维生素B1和B2，能促进消化液分泌。两者搭配可缓解胃酸过多、食欲不振等胃肠不适症状，适合慢性胃炎或术后恢复期人群食用。
2、补充营养
南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C和钾元素，小米含有优质蛋白及色氨酸。熬煮过程中释放的淀粉糊精更易吸收，能为体虚者、孕产妇及儿童提供能量和微量元素，预防维生素A缺乏引起的夜盲症。
3、润肠通便
南瓜含有的膳食纤维与小米中的不溶性纤维协同作用，可增加粪便体积。其中南瓜的甘露醇成分能软化大便，改善功能性便秘，但腹泻期间应避免过量食用。
4、辅助控糖
南瓜中的铬元素可增强胰岛素敏感性，小米的血糖生成指数低于精米。作为主食替代时，其缓慢释放的碳水化合物有助于稳定餐后血糖，糖尿病患者需控制单次摄入量在200克以内。
5、改善睡眠
小米含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，配合南瓜的镁元素可调节神经系统。晚间食用温热的南瓜小米粥，对轻度失眠有一定缓解作用。
建议选择老南瓜与新鲜小米熬煮，糖尿病患应监测血糖反应，胃肠虚弱者宜煮至软烂。避免与富含单宁的山楂同食影响蛋白质吸收，长期替代主食需搭配肉类、绿叶蔬菜保证营养均衡。出现腹胀等不适时应减量或暂停食用。