生姜和花椒确实有助于祛除体内湿气。中医认为两者均具有温中散寒、燥湿化浊的功效，适合寒湿体质者适量使用。
生姜含有姜辣素和挥发油成分，能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内多余水分。日常可将生姜切片煮水饮用，或作为调味品加入菜肴。花椒则含有柠檬烯和芳樟醇等挥发性物质，能刺激胃肠蠕动，改善湿困脾胃引起的食欲不振。花椒常与生姜搭配使用，例如煮姜椒茶或炖汤时添加。
需注意的是，生姜花椒仅适用于寒湿证候，若存在湿热症状如舌苔黄腻、小便短赤时不宜单独使用。长期过量服用可能引起口干舌燥等上火表现。孕妇及阴虚火旺者应慎用。
祛湿需结合整体调理，建议保持规律作息，避免久居潮湿环境，适当进行八段锦、快走等运动促进排汗。饮食上可搭配薏米、赤小豆等利水渗湿食材，湿热体质者可选用绵茵陈、土茯苓等药材。若出现明显肢体困重、大便黏滞等症状持续不缓解，应及时就医辨证治疗。