饮食清淡不意味着一点辣椒都不能吃，适量食用辣椒对健康有一定益处，但需根据个人体质和健康状况调整摄入量。
饮食清淡的核心是减少高油、高盐、高糖食物的摄入，辣椒本身不属于这些范畴。辣椒含有辣椒素，能促进血液循环、增强新陈代谢，适量食用有助于开胃和缓解轻微疼痛。对于胃肠功能正常的人群，少量辣椒可以增加食物风味，避免因过度限制饮食导致营养摄入单一。
胃肠敏感或患有胃炎、胃溃疡等疾病的人群应避免辣椒刺激。辣椒素可能加重黏膜损伤，诱发疼痛或反酸。术后恢复期、痔疮急性发作期以及部分皮肤病患者也需严格控制辣椒摄入。特殊情况下完全忌口辣椒是必要的，但这类情况属于少数。
日常饮食中可优先选择新鲜辣椒而非辣椒酱等加工制品，避免额外盐分和添加剂摄入。搭配富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果等，能减少辣椒对胃肠的刺激。若食用后出现腹痛、腹泻等不适，应立即停止并就医检查。长期重口味饮食者调整到清淡饮食时，可逐步减少辣椒用量，避免突然改变引发食欲下降。