紫薯和地瓜的营养价值各有优势，紫薯富含花青素和硒元素，地瓜则含有更丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维。具体选择需根据营养需求决定。
紫薯的深紫色源于花青素，这种天然抗氧化剂有助于延缓细胞衰老、改善视力，其硒元素含量也高于普通地瓜，对增强免疫力有积极作用。紫薯的升糖指数相对较低，适合血糖敏感人群适量食用。地瓜的橙黄色来自β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维护皮肤黏膜健康和夜间视力尤为重要。地瓜的膳食纤维含量更突出，能促进肠道蠕动，其维生素C含量也略高于紫薯。
紫薯的矿物质如钙、铁含量略高，但地瓜的钾元素更丰富，有助于调节血压平衡。紫薯因含多酚类物质，煮熟后可能出现蓝绿色变化，属正常现象。地瓜的淀粉颗粒较大，口感更绵软，适合烘烤或制作甜品。两者均含黏液蛋白，但紫薯的特殊营养成分对心血管保护作用更显著。
建议根据体质需求搭配食用这两种薯类，紫薯适合需要抗氧化、控血糖的人群，可蒸煮保留花青素；地瓜适合便秘或维生素A缺乏者，建议连皮食用以获取更多膳食纤维。两者均含丰富碳水化合物，替代部分主食时需控制总量，避免过量摄入引发腹胀。特殊人群如肾病患者需注意紫薯的钾含量，而地瓜食用后可能出现胃酸增多，胃溃疡患者应适量。日常可将紫薯与地瓜交替食用，或混合制作薯泥、杂粮粥等，实现营养互补。