孕妇适量吃哈密瓜有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维，对母婴健康有一定益处。
1、补充维生素
哈密瓜富含维生素A和维生素C，维生素A有助于胎儿视力发育和免疫功能建立，维生素C能促进铁吸收，预防孕期贫血。每100克哈密瓜约含维生素C30毫克，可满足孕妇每日部分需求。
2、提供矿物质
哈密瓜含有钾、镁等矿物质，钾能调节体液平衡，缓解孕期水肿；镁参与骨骼发育，有助于预防妊娠期高血压。哈密瓜中钾含量较高，每100克约含267毫克。
3、增加膳食纤维
哈密瓜中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，缓解孕期便秘。其果胶成分还能帮助稳定血糖，降低妊娠糖尿病风险。建议连籽一起食用以获取更多纤维。
4、补充水分
哈密瓜含水量超过90%，能有效补充孕期增加的体液需求，预防脱水。其天然甜味还能缓解孕吐引起的口干舌燥。
5、低热量
哈密瓜每100克仅含34千卡热量，糖分以果糖为主，升糖指数中等，适合作为孕期健康零食，有助于控制体重增长过快。
孕妇食用哈密瓜时建议选择成熟度适中、无破损的果实，每日摄入量控制在200-300克为宜，避免空腹食用。食用前需充分清洗表皮，对哈密瓜过敏或患有妊娠糖尿病的孕妇应在医生指导下食用。同时注意饮食多样化，搭配其他水果蔬菜保证营养均衡。