虾仁富含优质蛋白、矿物质及不饱和脂肪酸，具有增强免疫力、保护心血管、促进生长发育等功效，适合多数人群适量食用。
1、增强免疫力
虾仁含有丰富的优质蛋白，蛋白质是构成免疫球蛋白的重要原料，适量摄入有助于维持免疫系统正常功能。虾仁中的锌元素可促进淋巴细胞增殖分化，提升机体抗感染能力。对术后恢复期或体质虚弱者，虾仁可作为辅助营养来源。
2、保护心血管
虾仁含有的牛磺酸能调节胆固醇代谢，降低低密度脂蛋白水平。其Omega-3不饱和脂肪酸具有抗炎作用，可减少血管内皮损伤。镁元素有助于维持正常心律，适合高血压人群作为膳食补充。
3、促进生长发育
虾仁中的钙磷比例适宜，有利于儿童骨骼和牙齿发育。所含的维生素B12对神经髓鞘形成至关重要，能预防婴幼儿神经系统发育迟缓。建议将虾仁制成泥状作为辅食，但需注意过敏测试。
4、改善贫血
虾仁富含血红素铁，其吸收利用率高于植物性铁源，配合维生素C食物食用效果更佳。铜元素可促进铁转运蛋白合成，对缺铁性贫血有辅助改善作用。月经期女性可适量增加摄入。
5、抗氧化延缓衰老
虾仁中的虾青素是强效抗氧化剂，能清除自由基减少细胞损伤。硒元素与维生素E协同作用，可保护皮肤胶原蛋白。中老年人每周食用2-3次有助于延缓皮肤老化。
食用虾仁建议选择新鲜或速冻产品，避免反复解冻。烹饪时采用清蒸、白灼等方式可最大限度保留营养，高温油炸会破坏不饱和脂肪酸。对海鲜过敏者应谨慎尝试，首次食用可先少量测试。痛风急性发作期需限制摄入，日常可与蔬菜搭配平衡嘌呤摄入。存储时需密封冷藏并在2日内食用完毕，变质虾仁会产生组胺导致食物中毒风险。