能量粉是一种营养补充剂，主要作用是为身体快速补充能量，其功效包括缓解疲劳、增强运动表现、促进恢复等。能量粉的主要成分通常有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等。
1、缓解疲劳
能量粉中的碳水化合物能够快速为身体提供能量，帮助缓解因体力消耗或脑力劳动导致的疲劳感。适合高强度工作或学习后使用，但需注意避免过量摄入导致血糖波动。
2、增强运动表现
运动前适量摄入能量粉可提升耐力与爆发力，其成分中的支链氨基酸和电解质有助于延缓肌肉疲劳。建议结合个人运动强度调整用量，避免胃肠不适。
3、促进恢复
运动后补充含蛋白质的能量粉可加速肌肉修复，减少延迟性肌肉酸痛。乳清蛋白或植物蛋白成分能帮助补充运动消耗的氨基酸，需配合适量水分摄入。
4、补充营养
能量粉中添加的维生素B族、维生素C及钙铁等矿物质，可弥补日常饮食中营养摄入不足。长期素食或饮食不规律者可在医生指导下使用。
5、特殊场景应用
登山、长途旅行等极端体力消耗场景中，能量粉便于携带且能快速补充热量。但糖尿病患者、代谢疾病患者等特殊人群应谨慎选择无糖配方或遵医嘱使用。
使用能量粉时需根据自身需求选择合适配方，避免与咖啡因或其他兴奋剂同时摄入。日常仍应以均衡饮食为主，能量粉作为临时补充手段，长期依赖可能影响正常代谢功能。若出现心悸、头晕等不适症状应立即停用并就医。