骨质增生和腰椎间盘突出可通过物理治疗、药物治疗、中医调理、生活方式调整、手术治疗等方式改善。骨质增生可能与关节退变、长期劳损等因素有关，腰椎间盘突出通常由椎间盘退变、外力损伤等引发。
1、物理治疗
热敷或冷敷可缓解局部疼痛和炎症，适用于轻度症状。低频脉冲电刺激、超声波治疗等物理疗法有助于改善血液循环，减轻神经压迫。需在专业康复师指导下进行，避免过度刺激。
2、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊可缓解疼痛和炎症。营养神经药物如甲钴胺片、维生素B1片有助于修复受损神经。严重疼痛时可遵医嘱使用盐酸曲马多缓释片，但需警惕成瘾性。
3、中医调理
针灸通过刺激穴位改善局部气血循环，推拿手法可松解肌肉痉挛。中药熏蒸如艾叶、红花等药材可温经通络。需选择正规中医机构，避免操作不当加重损伤。
4、生活方式调整
保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站。睡硬板床并在腰部垫软枕维持生理曲度。控制体重减轻腰椎负荷，游泳、小燕飞等运动可增强腰背肌力量。
5、手术治疗
经皮椎间孔镜髓核摘除术适用于保守治疗无效的腰椎间盘突出。脊柱融合术用于严重骨质增生伴椎体不稳者。术后需严格康复训练，避免复发。
日常应避免提重物和剧烈扭转腰部，注意腰部保暖防止受凉。饮食多补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等。急性期需卧床休息1-3天，慢性期可进行核心肌群训练。若出现下肢麻木、大小便失禁等马尾综合征表现，须立即就医。