晚上打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、饮酒等因素有关，通常表现为睡眠时呼吸声响异常、白天嗜睡等症状。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位，减少软组织塌陷导致的鼾声。长期坚持对轻度打鼾有显著改善作用。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数下降5%-10%可使鼾症减轻。需通过饮食控制与有氧运动结合，每周减重0.5-1公斤为宜。肥胖患者体重达标后，60%以上打鼾症状可缓解。
3、避免饮酒
酒精会抑制中枢神经导致咽喉肌肉过度松弛，睡前4小时内饮酒会使打鼾概率增加3倍。戒酒或减少饮酒量后，多数患者夜间呼吸阻力可降低。
4、口腔矫正器
下颌前移矫治器通过前伸下颌扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医师定制，每晚佩戴可能引起暂时性关节不适，有效率约70%。
5、持续气道正压通气
CPAP设备通过面罩输送恒定气压防止气道塌陷，是中重度睡眠呼吸暂停首选疗法。初始使用需调试压力参数，常见不良反应包括鼻干、面罩压迫等，坚持使用症状改善率达90%。
日常建议保持卧室湿度40%-60%，避免使用过高枕头，定期清洁床品减少尘螨刺激。合并鼻塞症状时可尝试生理盐水冲洗鼻腔，严重打鼾伴呼吸暂停者应及时进行多导睡眠监测。长期未缓解需耳鼻喉科评估是否存在扁桃体肥大、鼻中隔偏曲等器质性问题。