打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒烟限酒、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、饮酒、遗传等因素引起。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧时重力作用导致软腭下垂，建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位。长期坚持可降低打呼噜频率。
2、减重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25时建议通过饮食控制和有氧运动减重。每减轻5%体重，打呼噜症状可显著改善。需避免快速减肥导致代谢紊乱。
3、戒烟限酒
吸烟会刺激咽喉黏膜水肿，酒精则抑制中枢神经导致肌肉松弛。睡前4小时禁酒，每日吸烟量控制在5支以下。长期戒烟后气道炎症减轻，打呼噜音量可降低。
4、口腔矫正器
下颌前移矫治器通过前拉下颌扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制，每晚佩戴可能引起颞颌关节不适，需定期调整咬合位置。
5、持续正压通气
CPAP呼吸机通过空气压力撑开气道，对中重度睡眠呼吸暂停效果显著。初始使用需调试压力参数，常见鼻面罩漏气、口干等不适，坚持1个月后耐受性提高。
日常可练习吹奏乐器增强呼吸肌力量，避免睡前服用镇静药物。卧室使用加湿器保持空气湿润，定期清洁床品减少过敏原。若伴随白天嗜睡、血压升高需尽早就诊睡眠专科，必要时进行悬雍垂腭咽成形术等外科治疗。长期未干预可能增加心脑血管疾病风险，建议配偶协助记录鼾声变化。