老人高血压需从饮食控制、规律用药、适度运动、情绪管理和定期监测五方面综合干预，以降低心脑血管风险。
1、饮食控制
限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品与加工肉类。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、土豆摄入，选择全谷物替代精制主食。烹饪方式以蒸煮为主，减少动物油脂使用，可适量补充深海鱼类获取不饱和脂肪酸。
2、规律用药
遵医嘱长期服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减剂量。注意观察是否出现踝部水肿或干咳等药物不良反应，服用利尿剂时需监测血钾水平。建议设置服药提醒避免漏服，不同药物需间隔服用时间。
3、适度运动
每周进行5-7次30分钟低强度有氧运动，如太极拳、健步走或骑自行车，运动时心率控制在220-年龄×60%以下。避免清晨血压高峰时段运动，运动中如出现头晕应立即停止。合并关节病变者可选择水中运动。
4、情绪管理
通过冥想、园艺等活动缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免情绪剧烈波动，参与社交活动时注意控制时长。突发情绪紧张时可尝试深呼吸练习，必要时寻求心理疏导。
5、定期监测
每日早晚固定时间测量血压并记录，测量前静坐5分钟。每3个月检查血脂、肾功能等指标，糖尿病患者需加强血糖监测。外出就诊时携带近期血压记录供医生参考，定期进行心脏超声等靶器官评估。
老年患者需特别注意体位性低血压风险，起床时遵循'三个一分钟'原则；冬季加强保暖避免冷刺激诱发血压波动；居家环境防滑防跌倒；合并多种慢性病时应由全科医生统筹用药方案；家属需学习高血压急症识别与急救措施，共同参与健康管理。建议选择带记忆功能的电子血压计，每年校准1次确保测量准确性，血压持续异常或伴随头痛呕吐等症状时立即就医。