老人高血压需注意监测血压、低盐饮食、规律服药、适度运动、控制体重、保持情绪稳定。高血压是老年人常见慢性病，长期控制不当可能引发心脑血管并发症。
1、监测血压
每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨服药前和睡前各测一次。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免饮用咖啡或吸烟。血压值持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医调整治疗方案。血压波动较大者可考虑进行24小时动态血压监测。
2、低盐饮食
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时可用香草、柠檬汁等天然调味品替代盐分，注意隐藏盐如酱油、味精等调味料。增加新鲜蔬菜水果摄入，推荐芹菜、菠菜等富含钾的食物帮助钠盐排泄。外出就餐时可要求菜品单独制作少盐版本。
3、规律服药
严格遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减药量或停药。设置服药提醒避免漏服，若出现干咳、水肿等不良反应需及时复诊。不同作用机制的降压药需按特定时间服用，如利尿剂应在早晨服用以免夜间频尿影响睡眠。
4、适度运动
选择太极拳、散步等低强度有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟为宜。避免憋气用力的无氧运动，运动时心率不宜超过170减去年龄数值。冬季清晨血压高峰时段应避免户外活动，运动前后做好热身和放松。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。
5、控制体重
通过饮食管理和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致电解质紊乱。肥胖合并睡眠呼吸暂停综合征者需同时进行呼吸机治疗，夜间打鼾严重应及时就诊。
6、情绪稳定
避免情绪剧烈波动引发血压骤升，可通过冥想、园艺等活动缓解压力。保证每天7-8小时优质睡眠，失眠者可尝试温水泡脚等非药物助眠方式。家庭成员应创造和谐氛围，减少老人焦虑抑郁情绪。突发强烈头晕、头痛等不适时需立即平卧休息并测量血压。
高血压老人需建立健康档案定期随访，每年至少进行1次心电图、颈动脉超声等检查。注意季节交替时的血压变化，冬季加强保暖避免寒冷刺激。饮食上可增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需综合管理各项指标。出现视物模糊、言语不清等中风先兆应立即拨打急救电话。