腰肌损伤可通过卧床休息、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式恢复。腰肌损伤通常由急性外伤、慢性劳损、腰椎病变、姿势不良、肌肉力量失衡等原因引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及腰部扭转动作，必要时可使用腰围临时固定。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。
2、冷热敷治疗
损伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次促进血液循环。冷热交替敷法能更好缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片，急性期疼痛严重者可短期使用洛索洛芬钠贴剂。所有药物均需排除禁忌证后使用。
4、物理治疗
疼痛缓解后可采用超声波治疗促进组织修复，每次8-10分钟。干扰电治疗能有效放松肌肉，每周3次。体外冲击波治疗适用于慢性劳损性损伤，需专业医师操作。治疗期间应观察皮肤反应。
5、功能锻炼
疼痛减轻后开始腹式呼吸训练，每日3组每组10次。逐步增加臀桥运动强化核心肌群，保持动作规范。恢复期可进行游泳、慢跑等低冲击运动，避免突然转身或负重动作。所有锻炼以不引起疼痛为度。
恢复期应保持规律作息，避免提重物及突然发力动作。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，每日保证500克蔬菜摄入。睡眠时侧卧屈膝或在膝下垫枕，保持腰椎中立位。症状持续超过2周或出现下肢放射痛需及时复查，排除腰椎间盘突出等病变。日常可进行八段锦、瑜伽等柔韧性训练预防复发。