手臂扭到筋了可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。手臂扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、肌腱炎、骨折等原因引起。
1、休息制动
手臂扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。可使用三角巾或绷带固定受伤部位，减少肌肉和韧带的牵拉。休息时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，中度扭伤需3-7天。固定时注意松紧适度，避免影响血液循环。
2、冷敷热敷
扭伤初期48小时内应进行冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期使用。
4、物理治疗
急性期过后可进行超声波治疗、红外线照射等物理疗法，促进炎症吸收和组织修复。康复阶段可进行渐进式肌肉力量训练和关节活动度练习，恢复手臂功能。物理治疗需在专业人员指导下进行。
5、手术治疗
对于严重韧带撕裂、肌腱断裂或伴有骨折的病例，可能需要进行韧带修复术、肌腱缝合术或骨折内固定术等手术治疗。术后需配合康复训练，恢复手臂功能。手术适应证需由专业医生评估决定。
手臂扭伤后应注意饮食调理，多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、西蓝花等，有助于组织修复。恢复期间避免提重物和剧烈运动，循序渐进地进行功能锻炼。如出现持续疼痛、活动受限或感觉异常等情况，应及时就医复查。日常生活中注意运动前充分热身，避免突然用力，可有效预防手臂扭伤的发生。