小腿肌肉拉伤后通常不建议立即揉搓，急性期揉搓可能加重损伤。若处于恢复期且无红肿热痛，可遵医嘱轻柔按摩。
肌肉拉伤后24-48小时内属于急性期，此时局部毛细血管破裂，揉搓会导致出血量增加、炎症扩散，可能加重肿胀和疼痛。此阶段应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，必要时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解症状。
损伤72小时后进入恢复期，若局部无发热、淤血或明显压痛，可在康复医师指导下进行轻柔按摩。按摩能促进血液循环、加速组织修复，但需避开肌腱附着点和损伤严重区域，手法以指腹环形按压为主，配合热敷效果更佳。恢复期还可使用跌打镇痛膏等外用药物辅助治疗。
小腿肌肉拉伤后需避免剧烈运动，恢复期间可进行低强度活动如游泳或骑自行车，运动前充分热身并穿戴护具。饮食上多摄入富含优质蛋白的鱼肉蛋奶及维生素C丰富的西蓝花、猕猴桃，有助于肌肉修复。若出现持续疼痛、活动受限或肌肉凹陷，应及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。