3个动作长高10厘米的说法缺乏科学依据。身高增长主要受遗传、营养和激素水平影响，特定动作无法突破生理限制。
身高增长的核心机制是骨骨骺线闭合前软骨细胞的增殖，这一过程由生长激素调控。适度运动如跳绳、篮球等纵向运动可能通过刺激生长板微损伤促进暂时性软骨增生，但效果通常在1-3厘米范围内。网传的悬垂、拉伸等动作仅能暂时改善体态，通过纠正脊柱弯曲度获得视觉增高，实际骨长度并未改变。对于骨骨骺已闭合的成年人，任何运动都无法实现骨骼再度生长。
确有极少数病例报告显示脊柱侧弯矫正术后身高增加，但这是病理状态的特殊治疗。正常人群通过3个简单动作获得10厘米身高变化不符合人体发育规律，相关宣传多存在夸大成分。医学上仅生长激素缺乏症患者通过药物干预可能实现显著增高，但需严格遵循医嘱。
建议关注科学增高方式：保证每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，补充维生素D促进钙吸收；每周进行3次以上纵向弹跳运动，每次持续20分钟；保持22点前入睡确保生长激素分泌高峰。骨骨骺未闭合的青少年可每半年监测骨龄，成年后可通过改善姿势仪态获得视觉增高效果。若发现身高明显低于遗传靶身高，应及时就诊内分泌科排查生长激素缺乏等病理性因素。