判断自己是否有抑郁可通过情绪持续低落、兴趣减退、精力下降、睡眠食欲改变、自我否定等核心症状初步评估。若上述症状持续超过2周且影响生活，建议尽早就医进行专业筛查。
1、情绪持续低落
抑郁最典型的表现为持续两周以上的显著情绪低落，常伴有空虚感或绝望感。这种情绪并非短暂波动，而是几乎每天大部分时间都存在，且可能无缘无故出现哭泣或情绪麻木。部分患者会描述为胸口压着大石头的沉重感。
2、兴趣减退
对既往热衷的活动明显丧失兴趣，如不再关心爱好、回避社交、对工作学习敷衍了事。严重时连基本个人卫生都难以维持，原先喜爱的影视、音乐等也无法带来愉悦感，这种变化往往被亲友首先察觉。
3、精力下降
即使简单事务也会感到异常疲惫，起床、洗漱等日常活动需要强撑完成。常伴随注意力涣散、决策困难，部分患者出现思维迟缓感，如阅读时难以理解文字内容或对话反应变慢。
4、睡眠食欲改变
约80%患者存在睡眠障碍，可能表现为早醒且无法再次入睡、入睡困难或睡眠浅。食欲方面可能出现明显下降导致体重减轻，少数患者会暴饮暴食。这些变化往往与情绪波动同步出现。
5、自我否定
过度自责或产生无价值感，对过去的小失误反复纠结，对未来持悲观态度。严重时可能出现自杀念头，部分患者会伴有不明原因的躯体疼痛、消化问题等生理症状。
若怀疑存在抑郁倾向，建议记录每日情绪变化与症状持续时长，避免孤立自己，保持规律作息与适度运动，限制酒精摄入。可先通过正规心理量表如PHQ-9自评，但最终诊断需由精神科医生结合临床访谈、病史采集及必要的生理检查综合判断。轻度抑郁可能通过心理咨询改善，中重度需考虑药物治疗如舍曲林片、氟西汀胶囊等抗抑郁药配合认知行为治疗，切勿自行用药。亲友应给予陪伴而非说教，帮助患者建立就医信心。