膝盖两侧痛可能由髌腱炎、半月板损伤、骨关节炎、滑囊炎、韧带拉伤等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、关节腔注射、手术修复等方式缓解。
1、髌腱炎
髌腱炎多因运动过度导致髌骨下方肌腱劳损，表现为上下楼梯时膝盖前方刺痛。急性期需冰敷并减少跑跳动作，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，配合超声波治疗促进炎症吸收。慢性期需加强股四头肌离心训练，如靠墙静蹲保持15-30秒。
2、半月板损伤
半月板损伤常由膝关节扭转动作引发，伴随关节交锁和弹响。核磁共振可明确损伤程度，一度损伤可通过关节腔注射玻璃酸钠缓解，三度撕裂需行关节镜下半月板缝合术。术后需佩戴支具4-6周避免负重。
3、骨关节炎
中老年患者多见，晨起关节僵硬超过30分钟，X线显示关节间隙变窄。建议控制体重减轻关节负荷，口服硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，疼痛明显时可短期使用塞来昔布胶囊。晚期严重变形需考虑人工关节置换。
4、滑囊炎
髌前滑囊或鹅足滑囊因反复摩擦发炎，局部出现鸡蛋大小包块。急性期需穿刺抽液并注入曲安奈德注射液，慢性期改用微波理疗。日常避免久跪姿势，护膝选择中间开孔款式减少压迫。
5、韧带拉伤
内侧副韧带损伤多见，膝关节外翻时内侧疼痛加剧。轻度拉伤用弹性绷带固定3周，配合云南白药气雾剂消肿。完全断裂需韧带重建术，术后进行直腿抬高和踝泵训练预防血栓。
日常应注意避免爬山、深蹲等加重膝关节负荷的运动，选择泳池行走或骑固定自行车等低冲击锻炼。饮食补充钙质和维生素D维护骨骼健康，超重者需控制每日热量摄入。冬季注意膝关节保暖，可使用远红外护膝改善局部血液循环。若疼痛持续2周不缓解或出现关节变形、异常响声等情况，应及时至骨科就诊。