扭伤脚面肿胀一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度扭伤仅伤及韧带表层，局部肿胀轻微，疼痛可耐受，活动受限不明显，通常7天内肿胀消退。此时可采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施，避免过早负重行走。中度扭伤伴随韧带部分撕裂，肿胀范围较大，皮下可能出现淤青，关节稳定性下降，需10-14天恢复。需使用弹性绷带固定，必要时佩戴护踝，疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶或洛索洛芬钠贴剂。若肿胀持续加重或出现剧烈疼痛、关节变形，可能存在骨折或韧带完全断裂，需立即就医进行X线或核磁共振检查。
恢复期间应避免剧烈运动及长时间站立，饮食上增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，促进组织修复。肿胀消退后可逐步进行踝关节背伸、跖屈等康复训练，增强关节稳定性。若14天后肿胀未明显缓解或反复发作，建议到骨科或运动医学科复查，排除慢性损伤或关节错位可能。夜间睡眠时可将患肢垫高，有助于静脉回流，减轻晨起肿胀症状。