脚崴了一般需要3-14天消肿，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常3-5天可消退。此时建议立即停止活动并冰敷，48小时后改为热敷，配合弹性绷带加压包扎。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，关节活动受限，需7-10天恢复。除上述措施外，可抬高患肢促进静脉回流，必要时使用拐杖避免负重。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，肿胀持续10-14天以上，需就医进行X线或核磁共振检查。若确诊为韧带损伤，需佩戴支具固定；骨折则需石膏固定或手术修复。
恢复期间应避免剧烈运动，可进行踝泵运动促进血液循环。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等，有助于组织修复。若肿胀持续加重或出现皮肤发紫、剧烈疼痛，须及时就医排除血管神经损伤。夜间睡眠时可用枕头垫高患肢，日常行走建议穿硬底鞋提供支撑。康复后期可在医生指导下进行平衡训练，如单脚站立，以增强踝关节稳定性。