脚崴了一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
脚踝扭伤后恢复时间主要取决于韧带损伤程度。轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节活动基本正常，通常7天内症状明显缓解。中度扭伤可见明显肿胀淤青，行走时疼痛加剧，需要10-14天逐步恢复关节功能。恢复期间应遵循RICE原则，即休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎、抬高患肢促进静脉回流。过早负重活动可能导致韧带松弛，增加反复扭伤概率。适当进行踝泵运动有助于预防深静脉血栓，但需避免引起疼痛的剧烈活动。若14天后仍存在持续疼痛或关节不稳，需排除韧带完全断裂或骨折可能。
脚崴后恢复期间建议选择低冲击运动如游泳或骑自行车维持体能，避免篮球足球等需要急停变向的运动。饮食上可增加富含维生素C的柑橘类水果和猕猴桃促进结缔组织修复，适量补充牛奶鸡蛋等优质蛋白加速组织再生。夜间睡眠时用枕头垫高患肢高于心脏水平，日常行走可使用护踝提供支撑。若出现皮肤发紫、麻木或疼痛夜间加重等异常表现，应及时复查排除复杂性损伤。恢复后期可逐步进行踝关节稳定性训练，如单腿站立、抗阻跖屈等康复动作。