游泳、骑自行车、椭圆机训练、瑜伽、快走等运动对关节的冲击较小，适合关节敏感或受损人群。
1、游泳
游泳时水的浮力可减轻关节负重，蛙泳、自由泳等动作能锻炼全身肌肉而不压迫膝关节。水温对关节有舒缓作用，适合骨关节炎患者。
2、骑自行车
坐姿骑行可减少膝关节压力，调节阻力能控制运动强度。固定自行车更利于保持平衡，户外骑行需选择平坦路面。
3、椭圆机训练
椭圆机模拟跑步动作但无腾空冲击，滑轨设计使膝关节保持稳定运动轨迹，可调节坡度增强心肺功能。
4、瑜伽
哈他瑜伽的树式、猫牛式等动作能增强关节柔韧性，借助瑜伽砖可降低动作难度。避免高温瑜伽以免加重关节炎症。
5、快走
相比跑步，快走时单腿承重仅为体重的1.5倍，选择缓冲性能好的运动鞋并在塑胶跑道进行可进一步减少冲击。
进行低冲击运动时应注意热身5-10分钟，运动时长控制在30-60分钟，每周3-5次为宜。运动后出现关节持续疼痛需停止活动并冰敷，日常可补充富含Omega-3的深海鱼和维生素D强化骨骼。体重超标者建议先通过饮食控制减轻关节负荷，再逐步增加运动量。