顺产后一般6-8周可以开始产后恢复运动，具体时间需根据个人身体恢复情况和医生评估决定。
顺产后身体需要经历子宫复旧、伤口愈合、盆底肌功能恢复等过程。产后1-2周可进行轻柔的凯格尔运动，帮助激活盆底肌。产后3-4周若无不适，可增加散步等低强度有氧活动。产后6周经医生检查确认无异常后，可逐步引入腹直肌分离修复训练、瑜伽等中等强度运动。产后8周后若恢复良好，可恢复孕前大部分运动项目，但应避免高强度跳跃或负重训练。运动过程中出现阴道出血、疼痛或眩晕需立即停止。
产后恢复运动应遵循循序渐进原则，从呼吸训练、凯格尔运动等基础项目开始，逐步增加强度。运动前后注意补充水分，选择透气衣物，避免空腹或饱腹状态下运动。哺乳期妈妈需在运动后清洁乳房再喂奶，饮食上保证优质蛋白和铁元素摄入，有助于体能恢复。若存在妊娠糖尿病、高血压等并发症，或剖宫产、会阴严重撕裂等情况，需严格遵医嘱调整运动方案。