睡不着觉可按安眠穴、神门穴、三阴交穴、百会穴、涌泉穴等穴位辅助改善睡眠。按摩这些穴位有助于宁心安神、调节气血运行。
1、安眠穴
安眠穴位于耳垂后方凹陷处与风池穴连线的中点，用拇指指腹顺时针揉按3-5分钟，能缓解紧张情绪引起的入睡困难。按摩时配合深呼吸效果更佳，注意力度以轻微酸胀感为宜。
2、神门穴
神门穴在手腕横纹尺侧端凹陷处，睡前用拇指按压可调节心经气血，改善多梦易醒。持续点按1-2分钟，两侧交替进行，心悸胸闷者慎用强刺激。
3、三阴交穴
三阴交位于内踝尖上3寸胫骨内侧缘，拇指垂直按压能调和肝脾肾三经，适用于更年期或思虑过度导致的失眠。每日早晚各按揉2分钟，孕妇禁用该穴位。
4、百会穴
百会穴在头顶正中线与两耳尖连线交点处，轻叩或旋揉可升举阳气，改善头晕伴发的睡眠障碍。用指尖轻柔按压1分钟，高血压患者需控制力度。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前三分之一凹陷处，睡前用掌根搓热该穴位能引火归元，适合手脚冰凉型失眠。配合40℃温水泡脚后按摩效果更明显，皮肤破损时暂停使用。
穴位按摩需长期坚持方能见效，建议每日睡前操作1次，配合保持卧室安静黑暗、避免睡前使用电子设备、规律作息等综合调节。若失眠持续超过2周或伴随日间功能下降，应及时到中医科或睡眠专科就诊，排除焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等病理因素，必要时在医生指导下联合中药调理或认知行为治疗。