不吸烟后肺部通常需要1-12个月逐渐恢复清洁状态，具体时间与吸烟年限、每日吸烟量及个体代谢能力有关。
戒烟后1-3个月，支气管纤毛功能开始修复，痰液分泌减少，咳嗽症状减轻。此时肺部通过黏液纤毛运输系统逐步清除残留焦油和颗粒物。戒烟3-6个月时，肺功能检测显示小气道功能改善，肺泡毛细血管交换效率提升，运动后气促现象明显缓解。6-12个月阶段，肺部炎症标志物水平趋于正常，巨噬细胞完成大部分残留有害物质的吞噬清理，肺组织弹性部分恢复。长期吸烟者可能需更长时间才能达到非吸烟者水平，但持续不吸烟可使肺癌风险在10-15年后降至接近非吸烟者水平。
建议戒烟期间保持每日30分钟有氧运动促进肺循环，增加深绿色蔬菜和柑橘类水果摄入以补充维生素C和抗氧化物质，使用空气净化器减少环境污染物刺激，定期进行肺功能检查评估恢复进度。避免二手烟暴露和厨房油烟吸入，睡眠时保持侧卧体位有助于呼吸道分泌物排出。若出现持续胸痛或咯血应及时就医排除器质性病变。