膝盖受伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤类型、严重程度及个体康复能力有关。
轻度软组织挫伤或韧带拉伤通常需要2-4周恢复，表现为局部肿胀和轻微活动受限，可通过冰敷、弹性绷带固定和减少负重促进愈合。中度损伤如半月板部分撕裂或韧带一度损伤需4-6周，伴随关节稳定性下降和持续性疼痛，需配合支具保护和物理治疗。重度损伤包括交叉韧带断裂或半月板完全撕裂可能需6-8周以上，常合并关节交锁和明显功能障碍，往往需要关节镜手术干预。康复过程中需遵循渐进式负重原则，初期以被动关节活动为主，后期逐步增加肌力训练。年龄因素会影响恢复速度，青少年愈合较快而老年人可能延长1-2周。
恢复期间应避免跑跳等剧烈运动，保持均衡饮食补充蛋白质和维生素C，每日进行15-20分钟直腿抬高和踝泵练习维持肌力，睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。若6周后仍存在明显疼痛或关节活动障碍，建议复查核磁共振评估愈合情况。慢性膝关节不适者可尝试低冲击运动如游泳或骑自行车，注意控制体重减少关节负荷。