骨质疏松可通过调整饮食结构、补充钙剂与维生素D、规律运动、避免不良生活习惯、定期骨密度检测等方式预防。
1、调整饮食结构
保证每日摄入足够的钙和优质蛋白，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。限制高盐、高糖及含咖啡因饮料的摄入，减少钙流失风险。建议每日钙摄入量达到800-1200毫克，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶或钙强化食品。
2、补充钙剂与维生素D
对于饮食摄入不足或吸收障碍者，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，配合维生素D3软胶囊促进钙吸收。中老年人及绝经后女性需特别注意补充，但需避免过量导致高钙血症。
3、规律运动
进行负重运动如快走、跳舞、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上，可刺激骨形成。避免长期卧床或久坐，游泳等非负重运动对骨骼刺激较弱，需结合其他运动方式。
4、避免不良生活习惯
戒烟限酒，减少酒精对成骨细胞的抑制作用。避免过度节食或蛋白质摄入不足，维持合理体重。长期使用糖皮质激素者需遵医嘱监测骨密度并采取防护措施。
5、定期骨密度检测
40岁以上人群建议每1-2年进行双能X线骨密度检查，尤其是有骨折家族史、早绝经或长期用药者。早期发现骨量减少可及时干预，预防骨折发生。
预防骨质疏松需长期坚持综合管理，日常注意防跌倒措施如保持地面干燥、安装扶手，适度晒太阳促进维生素D合成。若出现腰背疼痛、身高变矮等症状应及时就医，避免盲目自行补钙。绝经后女性及高龄人群可咨询医生是否需要抗骨质疏松药物治疗，如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等。