腰椎4-5节位于人体脊柱腰段最下方，具体位置在肚脐水平线向后延伸至腰背部，介于第四腰椎与第五腰椎椎体之间。
腰椎是脊柱活动度最大的节段，由5块椎骨组成。第四腰椎和第五腰椎是腰段最下方的两块椎骨，第四腰椎上接第三腰椎，下连第五腰椎，第五腰椎则与骶骨相连形成腰骶关节。从体表定位，两侧髂嵴最高点连线通常对应第四腰椎棘突，向下触摸可触及第五腰椎。该区域是腰椎间盘突出、椎管狭窄等疾病的高发部位，久坐、负重等行为易导致此处应力集中。临床检查时可通过X光、CT或MRI明确该节段解剖结构及病变情况。
日常需注意保持正确坐姿避免腰部前倾，睡眠选择中等硬度床垫，搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医排查腰椎病变。建议避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5分钟，游泳、瑜伽等低冲击运动有助于维持腰椎稳定性。