拔罐和刮痧均可辅助祛湿，湿气较轻时优先选择刮痧，湿气较重或伴随肌肉酸痛时更适合拔罐。
刮痧通过摩擦皮肤促进局部血液循环，有助于排出浅表湿气，操作时使用牛角板或玉石器具沿经络单向刮拭，适用于头面部、背部等区域，可能出现轻微皮下出血但会自然消退。拔罐利用负压吸附力刺激深层组织，对寒湿困阻引起的关节沉重、肌肉僵硬效果更明显，留罐时间通常控制在5-10分钟，皮肤会出现暂时性淤紫。
拔罐可能造成皮肤破损或水疱，凝血功能障碍者禁用，刮痧则不适合皮肤溃烂或静脉曲张部位。两者均需避开骨骼突起处与大血管走向，操作后需注意保暖避风，6小时内不宜接触冷水。孕妇、高热患者及过度虚弱者均不适宜这两种疗法。
祛湿需配合生活习惯调整，建议每日保持30分钟以上有氧运动促进排汗，饮食上减少生冷甜腻食物摄入，可适量食用薏米山药粥等健脾食材。居住环境应保持通风除湿，睡眠时避免直接对着空调出风口。若湿气症状持续加重或伴随食欲减退、大便黏腻等症状，建议到中医科进行体质辨证后制定个性化调理方案。