刮痧和拔罐去湿气的效果需根据体质和湿气类型决定，寒湿体质适合拔罐，湿热体质适合刮痧。
拔罐通过负压吸附作用于皮肤深层，促进局部血液循环和淋巴回流，对寒湿阻滞引起的肌肉酸痛、关节沉重效果明显。传统玻璃罐或真空罐作用于背部膀胱经时，能有效驱散肌表寒邪，适合冬季受凉或长期处于潮湿环境人群。操作时需注意留罐时间控制在5-10分钟，皮肤紫黯程度反映体内寒湿淤积情况。
刮痧采用砭石或牛角工具沿经络走向施力，通过出痧程度判断湿热蕴结状况，对头面油腻、口苦咽干等湿热症状改善显著。重点刮拭大椎穴、曲池穴等部位时，能疏通阳经郁热，适合夏季暑湿或饮食肥甘厚味人群。操作时应保持45度角单向刮拭，皮肤出现鲜红色痧斑即达到泄热效果，但凝血功能障碍者禁用。
无论选择哪种疗法，操作前后2小时应避免洗澡受凉，治疗后饮用300毫升温水有助于代谢产物排出。湿热体质者日常可食用薏米赤小豆粥，寒湿体质建议用生姜红枣茶调理，每周治疗不超过2次，皮肤有破损、孕妇及严重心血管疾病患者禁止操作。若湿气症状持续未缓解，建议到中医科进行体质辨证，配合中药内服效果更佳。