扭伤通常由关节过度扭转或外力冲击引起，主要有韧带拉伤、肌肉撕裂、关节错位、运动姿势错误、地面不平整等原因。
1、韧带拉伤
韧带是连接骨骼的纤维组织，当关节受到超出正常活动范围的力时，韧带可能被过度拉伸或部分撕裂。常见于踝关节和膝关节，表现为局部肿胀、疼痛和活动受限。急性期需立即停止活动并冰敷，后期可通过弹性绷带固定促进修复。
2、肌肉撕裂
剧烈运动时肌肉突然收缩或拉伸可能导致肌纤维断裂，尤其常见于热身不足或疲劳状态下。症状包括突发锐痛、淤血和肌肉痉挛。轻度撕裂可通过休息和冷热交替敷缓解，严重者需超声波治疗。
3、关节错位
外力撞击或异常姿势可能导致关节面暂时性脱离正常位置，多发生在肩关节和指关节。除剧烈疼痛外，可见明显关节变形。须由专业医生进行手法复位，后期需佩戴支具避免习惯性脱位。
4、运动姿势错误
技术动作不规范会使关节承受异常应力，如篮球起跳落地时足内翻、举重时腰部代偿发力等。长期错误姿势可能造成慢性损伤。建议在专业教练指导下纠正动作模式，加强关节稳定性训练。
5、地面不平整
在崎岖路面行走或运动时，足部接触面不稳定易导致踝关节突然内翻或外翻。户外活动应选择防滑鞋具，夜间需注意照明。发生扭伤后应检查地面是否有障碍物并清除隐患。
预防扭伤需注意运动前充分热身，佩戴合适的护具，加强关节周围肌肉力量训练。日常行走时避免分心看手机，老年人可使用辅助行走工具。扭伤后48小时内遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，若疼痛持续超过3天或出现关节畸形需及时就医。恢复期可进行低强度康复训练，如踝泵运动、抗阻练习等，逐步恢复关节活动度。