扭伤筋通常是指韧带或软组织损伤，恢复快的方法主要有制动休息、冷敷热敷交替、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等。
1、制动休息
扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤韧带或软组织。使用支具或绷带固定受伤部位，减少关节活动。急性期通常需要制动1-3天，严重者可能需要更长时间。过早活动可能加重肿胀和疼痛，延缓恢复进程。
2、冷敷热敷交替
受伤后48小时内采用冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤，温度不宜过高或过低。
3、加压包扎
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，既能减少出血和肿胀，又能提供支撑保护。包扎时注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。夜间可适当放松绷带，白天活动时再重新包扎。
4、抬高患肢
将受伤肢体抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，减轻肿胀。特别是下肢扭伤时，平躺时可用枕头垫高患肢。保持抬高姿势每天累计4-6小时，持续3-5天效果最佳。
5、药物治疗
可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。严重肿胀时可考虑使用迈之灵片等改善微循环药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹。
扭伤恢复期间应注意营养补充，多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于组织修复。避免辛辣刺激性食物和酒精。恢复后期可在医生指导下进行适度康复训练，循序渐进增加活动量，防止关节僵硬和肌肉萎缩。如肿胀疼痛持续加重或超过2周未缓解，应及时就医排除骨折等严重损伤。