近视眼患者可通过控制用眼时间、调整用眼环境、规范佩戴眼镜、增加户外活动、定期视力检查等方式防止度数加深。
1、控制用眼时间
持续近距离用眼是导致近视进展的重要因素。建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可采用20-20-20法则：每20分钟抬头注视20英尺外物体20秒。避免连续使用电子设备超过2小时，夜间使用电子屏幕时需开启护眼模式。
2、调整用眼环境
阅读时应保持30-40厘米的视物距离，光线需均匀明亮且无眩光。电子屏幕亮度应与环境光协调，避免在黑暗环境中使用发光设备。书写时保持坐姿端正，书本与视线呈直角，减少头部前倾造成的视疲劳。
3、规范佩戴眼镜
确诊近视后应全天佩戴度数准确的矫正眼镜，避免因视物模糊导致的调节痉挛。青少年需每6个月验光复查，成年人每年复查1次。高度近视者建议选择防蓝光镜片，合并散光需定制特殊镜片。
4、增加户外活动
每日保证2小时以上的自然光暴露能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长。推荐进行羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的运动。阴天户外活动同样有效，但需避免正午强光直射眼睛。
5、定期视力检查
青少年应每3-6个月进行医学验光，成年人每年检查1次。出现视物模糊、眼胀头痛等症状需及时就诊。高度近视者需每年检查眼底，监测视网膜变性、黄斑病变等并发症。
日常饮食中可多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝等护眼食物。保持每天7-8小时睡眠，避免趴着睡觉压迫眼球。学习工作时保持正确坐姿，可配合热敷或眼保健操缓解视疲劳。若发现视力变化明显或出现闪光感、视野缺损等症状，应立即就医排查视网膜病变。