防止近视加深可通过控制用眼习惯、增加户外活动、调整饮食结构、规范佩戴眼镜、定期视力检查等方法实现。
1、控制用眼习惯
避免长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟需休息5-10分钟，保持阅读距离30厘米以上。电子屏幕使用需遵循20-20-20法则，即每20分钟看20英尺外物体20秒。昏暗环境下用眼会加重睫状肌负担，建议保证充足光照。
2、增加户外活动
每日2小时以上户外活动能促进多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。自然光照射强度需达到10000勒克斯以上，阴天户外光照仍优于室内。球类运动如乒乓球可锻炼眼部调节功能。
3、调整饮食结构
补充维生素A可维护视网膜健康，动物肝脏与深色蔬菜含量丰富。钙质缺乏可能影响巩膜强度，奶制品与豆制品是优质来源。花青素类食物如蓝莓有助于改善眼部微循环。
4、规范佩戴眼镜
近视超过100度需全天佩戴矫正眼镜，避免眯眼加重视疲劳。青少年建议每半年验光一次，及时更换不合适镜片。功能性镜片如离焦镜片可延缓近视进展速度。
5、定期视力检查
儿童青少年应每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。角膜地形图检查能早期发现圆锥角膜等并发症。眼轴长度监测是评估近视进展的重要指标。
除上述措施外，保证每日7-9小时睡眠有助于睫状肌修复，睡眠不足会加速近视发展。读写时保持"一拳一尺一寸"标准姿势，避免躺着或趴着用眼。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就医，高度近视者需每年检查眼底排除视网膜病变风险。建立科学用眼习惯需家长监督与学校配合，共同构建视力保护网络。